Expresse os seus Sentimentos

Seja aberto com o seu parceiro.

Quando você guarda seus problemas ou preocupações secretas, eles começam a crescer em sua mente e tornam-se uma parede entre vocês dois. Você não precisa falar para o seu parceiro cada palavra, mas, quando algo é importante, manter em segredo irá acabar se voltando contra você. Você ser aberto com seu par significa resolver os problemas e encontrar caminhos juntos.
Você sabe a diferença entre um assunto insignificante ou um que mereça a atenção do seu parceiro. Seja honesto com você, mesmo que isso seja difícil.
Dependendo de como seu parceiro é, pode haver complicação ao dizer “muuuuita” coisa. Se o seu parceiro é do tipo quieto, que não gosta de discutir cada detalhe, considere isso e não faça tempestade em copo d’água por qualquer coisa.

O tempo para abordar uma conversa deve ser escolhido com sabedoria. Se você levantar uma questão importante na hora errada, pode correr o risco de transformar uma discussão produtiva em um desentendimento. Não tente ter uma conversa importante quando um de vocês estiver com pressa, cansado, com fome ou distraído. Se um desses fatores estiver sempre presente, tente reservar um tempo específico para ter uma conversa tranquila. Certifique-se que ambos iniciem a conversa abertos para a troca de ideias.

Pegar seu parceiro de surpresa com uma notícia ruim ou um assunto pesado pode realmente causar uma reação física: o excesso de produção de cortisol - o hormônio do estresse. Seu parceiro vai se sentir extremamente ansioso, o que torna muito difícil para ele ou ela participar calmamente de uma conversa.

Pense na possibilidade de planejar um evento diário ou semanal durante o qual vocês tenham tempo para conversar, sem distrações. Manhãs do final de semana ou à noite, após o jantar, são boas escolhas.
Se seu parceiro não estiver com humor para conversar, não insista. Pergunte se vocês podem conversar outra hora.

Mantenha suas emoções sob controle.

Se você tende a chorar imediatamente ou ficar confuso e irritado durante conversas íntimas, seu parceiro começará a evitar conversar com você. Não tente ter uma conversa quando você está se sentindo ansioso e incomodado. Espere até que você esteja calmo e centrado. Você não quer transferir suas emoções negativas para o seu parceiro. Essa é a receita para uma briga.
Isso não quer dizer que nunca é bom expressar suas emoções com o seu parceiro - é claro que é! Ser emocionalmente fechada é tão ruim ou pior do que expressar muita emoção. Mas manter seus sentimentos sob controle, em vez de despejá-los todos ao mesmo tempo, pode ajudar quando você tentar comunicar alguma coisa importante.
Esforce-se para não gritar com o seu parceiro na hora da raiva. Isso não só é improdutivo, como pode também deixar seu parceiro com medo.

Encontre a forma certa de argumentar.

Todo casal discute e é quando eles perdem o controle e fazem ataques e acusações pessoais que eles se tornam nocivos para a relação. É muito importante que vocês se expressem de forma respeitosa enquanto discutem. Nunca grite, xingue ou expresse desgosto pelo seu marido ou esposa. Você estará fazendo um dano que é muito difícil de reparar.
Você conhece os limites do seu parceiro, então não ultrapasse-os. Não importa quão bravo ou triste você esteja. O objetivo não é machucar o seu parceiro e sim se fazer entender. Ser cruel não vai ajudar.
Existem algumas coisas que nunca devem ser feitas. Não diga “ te odeio”. Não diga “vamos nos divorciar”. Não diga “eu nunca te amei”. Não diga nada disso a não ser que você realmente esteja falando sério, pois uma vez que você disser, você não poderá mais desdizer e pode apostar que seu parceiro jamais irá esquecer.

Comece seus argumentos com “eu” e não com “você”.

Nada inicia uma briga mais rápido do que uma acusação que começa com a palavra “você”. “Você não pagou a conta”. “Você não ligou quando disse que ligaria”. “Você estragou tudo mais uma vez”. Essas frases colocam as pessoas na defensiva, cheias de sentimentos ruins e elas normalmente respondem a isso não querendo mais conversar. E esse não é o objetivo. Então, quando quiser conversar sobre alguma coisa, fale de um jeito que não pareça que está acusando. Aqui vão alguns exemplos:
“Eu reparei que a conta não foi paga. Você se importa de fazer isso nessa tarde?”
“Eu entendo que você anda ocupado, mas eu iria amar que você me ajudasse com as crianças neste final de semana”.

Diga mais coisas positivas do que negativas.

Estudos mostram que casais que dizem mais coisas positivas do que negativas possuem relações mais fortes e duradouras.[2] Para cada critica, tenha cinco coisas legais para dizer. Isso pode parecer forçado no começo, mas quando você pegar o hábito, dizer coisas legais pro seu parceiro irá lembrar vocês dois do amor que vocês sentem um pelo outro.
Cumprimente seu parceiro por coisas legais que ele ou ela fez.
Diga coisas legais sobre a personalidade dele, como: “você está sempre otimista. Eu amo isso em você”.
Faça elogios ao corpo do outro.
Diga “eu te amo”

Evite querer ganhar. Vocês dois fazem parte do mesmo time.

Vocês entraram em um casamento porque querem enfrentar o mundo juntos, não para ser mais difícil para cada um. Não existe isso de “ganhar uma briga”. Mesmo se você conseguiu o que você queria, você perdeu, porque ser competitivo com seu parceiro destrói a confiança e acaba prejudicando a relação.[3]
Mesmo sabendo que você está certo e seu parceiro errado, você não deve se orgulhar de estar com a razão. Ao invés disso, conversem juntos e coloquem as prioridades de cada um para que elas se alinhem novamente.

Traga luz para o relacionamento.

Casais que riem e se divertem juntos conseguem manter o brilho vivo por muito mais tempo do que aqueles que não se divertem. [4] A vida é cheia de problemas mas é importante focar na alegria de estarem juntos. A luz pode ser encontrada mesmo nos momentos de escuridão. Se você não é do tipo que fica fazendo brincadeiras, surpreenda seu parceiro fazendo uma forcinha para trazer mais risadas para a relação.

Nunca traga de volta conflitos do passado, não importa quanto você queira fazer isso. Não existe nada que você possa fazer sobre o que já aconteceu. A única coisa que você pode fazer é mudar o seu comportamento futuro. Não fique remoendo.

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Não deixe de pedir desculpas.

Essa é a maneira de fazer com que seu parceiro perca toda sua raiva. Inclusive, deixa sem espaço para a briga continuar. Seja capaz de ceder quando você estiver errado. Orgulho não vai ajudar seu relacionamento.

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Que seja eterna essa união...